Själen i magen

Jag bara måste få dela med mig av en liten söt historia... Inom holistisk alternativmedicin (hur det nu definieras) brukar man ibland säga att vårt centrum sitter i magen. Därifrån utgår vår kraft, både psykiskt och fysiskt. Som vuxna glömmer vi det lätt, när vi lever i våra "måste", "borde" och "ska", det som styrs av vår tanke och hjärna. Men barnen vet...

Neo har precis börjat prata - drygt 2 år gammal. Han imponerar med alltfler ord, och bara spottar ur sig dem, nya varje dag. Härom kvällen höll vi på att prata om kroppen. Vi pekade på armen, han sa "ammm", på foten; "f-ot", på benen, huvudet, bröstet, öronen, ögonen, munnen, näsan... Hans pappa kom in i badrummet och vi demonstrerade vår lek. Jag pekade, Neo berättade vad kroppsdelarna hette. Sedan pekade jag på min mage. "Vad är det där då?". "MAMMA" sa Neo. "Nej", tyckte jag, "det är ju magen". Så pekade jag på Neos mage - "Och vad är det där då?". "NENNE!". "Nej, magen", sa jag. Pekade på mannens mage. "PAPPA". För Neo var det tydligt. Själen sitter i magen.

Jag tänker på den händelsen med så mycket kärlek och värme. Det är ett sådant där minne jag vill bära med mig hela livet. Neo visste, bekräftade det som Carina och Annika sagt var för sig, Carina på min magbehandling, Annika på yogalektionen. Extra tydligt blir det för mig när jag både psykiskt och fysiskt upplever hur allt hänger ihop. För en dryg vecka sedan var jag jättedeppig. Var på väg att ringa vårdcentralen eftersom jag var orolig över att jag hade drabbats av en depression (inklusive självmordstankar). Sedan upptäckte jag att ryggen var konstig och stel och bokade tid hos min naprapat. Var där, fick massage, det knakades, brakades, trycktes och tänjdes. När jag gick därifrån var de mörka tankarna färre. Jag var hemskt trött samma dag och dagen efter, men livet kändes LITE lättare.

Sedan var det yogan i fredags. Återigen psykiskt trött efter lektionen, lite låg dagen därpå, men på söndagen, då var jag helt plötsligt stark nog att välja längdskidåkning istället för styrketräning, bara för att jag kände för det. 10 km, 1 timme, inte lika jobbigt som att styrketräna, men som balsam för själen.

I förrgår var jag hos naprapaten igen. Lite mer massage och tryck, en liten låsning i ländryggen men inte någon alls i nacken. Trötthet i själen samma dag. Massor av sorgsna känslor igår. Men idag ser jag ljuset. Trots att det regnar och är allmänt skitväder ute (jag är väldigt lättpåverkad av vädret). Jag har återigen kontakt med mina känslor och kan känna kärlek, glädje, förtröstan och hoppfullhet. När kroppen mår bra blir själen starkare. Allt hänger ihop. Det är som Carina säger - kroppen är själens spegel - man borde egentligen börja med att behandla kroppen, innan man tar itu med själen.

Shadowyoga - lektion nummer 3

Trött är jag idag. Som så många andra dagar den här veckan. Men jag har svårt för att somna, och vaknar tidigt. Strax efter kl. 6. Utan klocka. Med ett sovande barn vid min sida. Kan inte somna om. Kanske är det stresshormoner som pyr omkring i kroppen. Jag har känt mig låg, nästintill deprimerad, och det har satt sig i kroppen i form av låsningar i bröstrygg (så att jag inte kan andas djupt), ländrygg och bäcken. Smärta i knän, fotleder. En putande mage. Som en anka. När kroppen inte känns bra, mår inte själen heller bra, så det blir en ond cirkel, där sinnesstämningen gör kroppen ond, och den onda kroppen gör sinnet mörkt. De förstärker varandra i ett aldrig upphörande flöde. Om jag inte lyckas bryta. Och det lyckades jag, eller snarare, min naprapat, med i tisdags. Så skönt det var att i min morgonyoga kunna dra ner andetaget i magen igen! Och så trött jag var efter besöket. Ofta har mina kroppsbehandlingar den effekten på mig. Jag blir liksom mjuk i både kropp och själ, och oerhört utmattad, utan att jag egentligen har gjort någonting fysiskt eller psykiskt utmattande.

Idag var det dags för nästa "behandling", hett efterlängtad och bokad sedan länge. Shadowyoga hos Annika på Stillastund. Jag promenerade dit i det vackra vintervädret. Isen höll på att lägga sig på Svartån, solen sken över det vita täcke som blivit resultatet av två dagars snöfall, och några gräsänder kvackade i kapp med isens smällande. Väl inne shalan doftade det fantastiskt av rökelsen, som Annika köper i Indien. Jag fylldes av värme, både i kroppen och i själen, och allt det hårda liksom smälte bort, tinade upp.

Jag fick göra min yogaserie, med Annika som iakttagare. När man som jag, alltid tränar ensam utan annan publik än barnen (som mest klättrar på mig och babblar med mig under tiden jag försöker yoga) är det nästan läskigt att ha någon som ser på. Det är den där lilla prestationsprinsessan i mig som tittar fram, inser jag, hon som alltid vill göra allting rätt, kunna allt, veta allt, som inte får ha fel. Hon, vars röst jag måste försöka dämpa - men som skriker så högt här hemma när alla mina killar (inklusive den äldre varianten) är trötta, arga och gnälliga. Hon som gör att jag får migrän, låsningar i kroppen och en själ som önskar att den snart hade gjort sitt här på jorden och fick vandra vidare. Jag blir blyg. Vet inte hur jag ska stå, röra mig, föra mig, vart jag ska titta, vilken ordning mina asanas kommer. Efter en stund släppte det. När Annika började prata mig igenom några nya saker (kackimudra tror jag att den ena hette, den andra var ställningen "grodan" på ren svenska, den tredje en ny avslutning i lotus och återigen med kackimudra), korrigera och instruera, då var det lättare. Som att låta huvudet hänga, stanna kortare tid i de stående ställningarna, låta andetaget flöda och leda mig genom serien, att händerna ska vara i axelhöjd i uppvärmningens "simtag", att trycka ifrån med händerna och sjunka ner med bröstet i hunden, att "katten kräks" med tillhörande diagonala lyft ska göras på ett annat sätt, att framåtböjen i sittande ska gå ända från höftleden och andetaget komma från två punkter på rumpan (från två akupunkturpunkter på gallblåsemeridianen tror jag)... Jag förundrades över att kroppen var så villig att arbeta med mig. Den var så mjuk idag! Flexibel och rörlig. Tiden bara försvann och jag njöt av min stilla stund.

Efteråt var jag mjukare än tidigare. Och tröttare. Spänningar hade släppt. Benen var trötta. Bäckenet lite ömt. Själen hade fått lite ny energi, och jag upplevde verkligen att yogan hade effekt i flera dimensioner. På kroppen. På själen. Och på intuitionen. Tålamodet förbättrades, stresskänsligheten minskade, och jag blev mer tillåtande. Underbart! Men tröttande.

Om ni inte redan har gjort det rekommenderar jag varmt att ni läser Annikas bok; En aning om yoga (2014). Hennes yogaresa är allt annat än den man ser på bloggar och läser om i tidningar. Om själsliga och kroppsliga utflykter och vindlingar. Jag hade svårt att släppa den ifrån mig när jag började läsa. Finns kanske på ett bibliotek nära dig om du inte vill ha ett eget exemplar:-).

Tungt 250-pass med funktionellt kombinationsfokus

När jag ändå är igång och beskriver pass kan jag lägga till detta 250-pass. Skapat under julledigheten (ja, jag tränade, behöver det för att inte få ont i kroppen - och själen), och modifierat vid ett par tillfällen. Nu tror jag att jag har landat i någonting som jag klarar av och som tar omkring en timme att köra igenom om man inte vilar alltför länge mellan övningar och set. Upplägget får ni EFTER den ganska långa beskrivningen av övningar. Svårt förresten att beskriva hur man ska göra - enklare att visa. Glöm för all del inte att värma upp innan passet! Själv kör jag 10 min på min eminenta crosstrainer.

Burpee med hantlar kombination marklyft - frivändning - axelpress
Utgångsposition som för att göra en burpee, men håll händerna ovanpå dina lagom tunga hantlar, som ligger axelbrett isär på golvet. Hoppa bak, gör en armhävning (med händerna på hantlarna, alltså), hoppa fram. Ta tag i hantlarna med handflatan MOT kroppen och lyft dem MED RAK RYGG och så raka ben du förmår, så att de hamnar i axelhöjd med handflatorna vända FRÅN kroppen. Böj ner i en djup benböj, kom upp lite explosivt och pressa hantlarna över huvudet. För dem kontrollerat tillbaks till utgångspositionen, d.v.s. lägg ner hantlarna på golvet framför dina fötter. Upprepa från början.

Utfallsgång med en kettlebell i "rack"-position (farmer's walk)
Som det låter. Håll en kettlebell med höger hand i axelhöjd (armbågen riktad utåt; som "Kettlebell - Front squat, unilateral rack" om du söker i övningsbanken på dintraning.se) och gå med långa kliv framåt. Kom ner så djupt du orkar i "nerfasen" av utfallssteget. 

Plankrodd - sumomarklyft - axelpress
Utgångsposition som början på första övningen, men denna gång med fötterna brett isär och något utåtriktade. Händerna ska fortfarande vila ovanpå två hantlar placerade strax framför fötterna, axelbrett isär. Hoppa bak till plankposition. Lyft först högra hanteln som i "rodd" genom att dra ihop skulderbladen, sedan vänstra hanteln på samma sätt (som "Rodd - avfälling" om du söker på dintraning.se, fast bara en gång per sida). Hoppa fram så att fötterna hamnar brett isär, något utåtriktade, på var sida om hantlarna. Lyft hantlarna MED RAK RYGG (som "kettlebell - sumomarklyft" om du söker på dintraning.se, fast med hantlar), vänd upp dem som i första övningen och pressa dem över huvudet. Lägg kontrollerat tillbaks hantlarna mellan dina fötter. Upprepa från början.

Step up på stol (kolla på dintraning.se för instruktion; övningen har samma namn där) med en hantel i var hand, alternerande ben (d.v.s. vartannat steg upp med höger fot på stolen, vartannat med vänster fot, kom ner på golvet med båda fötterna mellan varje steg - annars går det inte).


Draken - bicepscurl
Utgångsposition stående på ett ben, med en hantel i varje hand. Böj framåt med rak rygg, hantlarna mot golvet, som vid övningen "Draken". Kom upp till stående, gör en bicepscurl och för dem sedan armarna kontrollerat tillbaks till utgångspositionen. Upprepa MED SAMMA BEN och när alla reps är klara på ena benet byter du till det andra.


Das war alles! Fem övningar, alltså, men eftersom varje övning består av flera mindre får hela kroppen en rejäl genomkörare.

Upplägget som jag brukar köra är att göra 20 reps per övning (per ben om det rör sig om enbensövningar som utfallsgång, step up och draken), vila lite, sedan 15 reps per övning, vila lite, därefter 10 reps per övning, vila lite innan jag slutligen kör 5 reps per övning. Totalt blir det då 250 reps; 50 av varje övning. Vikten anpassar jag efter antalet reps, men det ska vara TUNGT den sista repen av varje övning och set. För mig innebär det för närvarande 2x10 kg i övning 1, 16 kg i övning 2, 2x8 kg i övning 3 (klarar 2x10 kg i sista setet), 2x12 kg i övning 4 och 2x6 kg i övning 5 (2x8 kg i sista och ev. näst sista setet). Satsar förstås på att bli starkare...

Lycka till!

Benmördarpass

Nytt år, nya tag, och nya träningspass för min del. Få inlägg blir det här, så mest för eget minne lägger jag upp detta pass, som jag har kört några gånger nu. Rejält tungt för benen! Och rumpan. Använder mina egna benämningar på övningarna, så det är inte säkert att det är "korrekt" för någon annan än mig själv. Enkelt upplägg; 3 cirklar med 5 övningar i varje, 3 varv av dessa fem övningar med så kort vila som möjligt mellan övningar och varv. Hela passet tar ca 1½ timme inklusive uppvärmning och med en del vila... Även om fokus ligger på ben och rumpa i det här passet, får du även med ganska många andra muskler i och med att många av övningarna är sammansatta/funktionella, och även flåset får sig en omgång om du inte vilar så mycket mellan övningarna. För tungt? Kör bara en cirkel x 3 varv, eller kör ett varv per cirkel.

CIRKEL 1 (kör alla övningar 1 gång, upprepa sedan 2 ggr till innan du går vidare till cirkel nr 2):

• 50 st kettlebellswings (vanliga, stanna den uppåtgående rörelsen i midjehöjd)
• 12 st djupa knäböj med hantlar (2x12 kg) framför axlarna
• 12 st kombination framåtfälld rodd - marklyft från nedre roddläget med hantlar (2x12 kg)
• 12 st utfall per ben, med den främre foten på ett trappsteg/pall etc, hantlar i händerna (2x12 kg)
• 15 st armhävningar med vänstra handen placerad på en kettlebell, sedan lika många reps med högra handen på kettlebell

CIRKEL 2 (kör alla övningar en gång, upprepa sedan från början av cirkeln 2 ggr till innan du går vidare till cirkel nr 3):

• 20 st enhandsswings med kettlebell, alternerande (d.v.s. du byter hand efter varje swing, ska bli 20 st per hand)
• 20 st sumomarklyft kombination med bakåthopp (12 + 16 kg i marklyftet)
• 20 st alternerande utfall framåt med kettlebells i händerna (12 + 16 kg)
• 8 st per ben av "draken" på ett ben kombinerat med flies (d.v.s. skulderbladsträning; hantlar 2 x 6 kg) i framåtfälld position och axelpress när du står upprätt (det blir alltså 16 flies/axelpress, 8 stående på höger ben, lika många på vänster ben)
• 50 st bäckenlyft med kettlebell (16 kg) på magen

CIRKEL 3 (samma upplägg som föregående varianter)

• 20 st high swings med kettlebell (16 kg)
• 12 st djupa enbensböj ("pistols" enligt dintraning.se) per ben med TRX-band som hjälp (eftersom jag är för klen för att fixa dem utan hjälp på uppvägen)
• 8 st per ben av "utmanande knäböj + axelpress" med hantel (4 kg) - se Anna Lissjanis filmklipp av denna övning här!
• 20 st russian twists (per sida) med kettlebell (16 kg)
• 16 steg per ben av utfallsgång med hantlar i axelhöjd (2 x 8 kg)

Lycka till! Och räkna med träningsvärk dagen därpå...