Lite tid över att slänga upp ett nytt träningspass här. Just nu
tränar jag olika pass varje gång, med undantag för måndagar, då det står
kettlebell på mitt träningsschema. Antalet träningstillfällen varierar
mellan 1 och 5, beroende på hur frisk familjen är, och hur jag jobbar.
Oftast blir det nog 3 pass. Eller möjligen 4, varav ett i så fall är mer
konditionsbetonat. Nåväl, här kommer senaste träningspasset, som var
rätt tufft och tog en timme.
Tre block med fyra
övningar i varje. Första övningen 10 reps, andra 2x10 reps (d.v.s. 10
reps per ben), tredje 30 reps och fjärde 2x20 reps (alltså 20 reps per
ben). Tre varv totalt per block med så kort vila som möjligt inom block,
men lite längre vila och vattenpaus mellan.
BLOCK 1:
10 st kombination burpees - benböj - frivändning med hantlar (tror att jag körde 2x8 eller 2x10 kg hantlar)
2x10 st kombination "drake" på ett ben + bicepscurls
30 st bäckenlyft med kettlebell på magen
2x20 st utfallssteg bakåt växelvis med kettlebell, växla hand och ben varje steg
BLOCK 2:
10 st kombination bakåthopp - enarmsrodd i planka - sumomarklyft - axelpress (2x8 kg hantlar)
2x10 st nedåtfallande armhävningar
30 st djupa benböj
2x20 st utfallssteg framåt, byt ben varje steg, med hantlar
BLOCK 3:
10 st magövning "fällkniv" med kettlebell
2x10 st enbensböj i TRX
30 st kettlebellswing
2x20 st explosiva bäckenlyft ett ben
